białko mleko

[...] kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Gainer lub białko Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po koktajlu) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany śniadanie 7:00 Produkty b.d. 822 72 24 74 Mleko 0,5 % g 117 11 1 15 Twaróg Łowicki chudy - Łowicz g 96 21 0 2 Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad g 419 13 15 57 usuń Drugie śniadanie 11:00 Produkty b.d. 598 23 23 [...]

[...] omlet wt: schab, fix, brokuly, gofry LC, mleko sr: kurczak, ryz, fix, brokuly, omlet czw: schab, ziemniaki, brokuly, gofry LC piatek: tortille z kurczakiem, omlet, warzywa suple: przedtreningiem bcaa, po białko na mleku Foty /SFD/Images/2015/10/6/ffd30f4510974bed95c58d423dd7d099.jpg /SFD/Images/2015/10/6/2a8643b3969c457f9ce0cec42ba14a74.jpg

[...] schab, fix, brokuly, gofry LC, mleko sr: kurczak, ryz, fix, brokuly, omlet czw: kebab z surowka, impreza firmowa, sporo piwa piatek: free, duzo wegli sobota: free, duzo wegli suple: przedtreningiem bcaa, po białko na mleku Foty /SFD/Images/2015/10/6/ea09bc11994e43dc8e6fe99b15edf5e4.jpg /SFD/Images/2015/10/6/2231f898ccbb4eec8832b684408ceac3.jpg

[...] g na 100. ale pije je do kawy i zalewam nim odzywke bialkowa i owsianke, tylko z tego mi juz litr wychodzi dziennie. postaram sie ograniczyc w kazdym razie. Kazeina jest to białko, które wolno się wchłania i stosuje się go zwłaszcza na noc. Tylko, że zamiast sera żółtego większość stosuje twarogi. Ja na masie używam normalnie mleka do owsianych, [...]

[...] jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek 2) musli + mleko 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.) 4) schabowy + ziemniaki + surówka + carbo + białko (potr.) 5) oliwa z oliwek + ryż + jajko 6) biały ser + oliwa z oliwek trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) [...]

[...] 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W 97g /600 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g [...]

2.SZKOŁA .Serek wiejski - Krasnysta Chleb pełnoziarnisty żytni 4kromki(240g Tuńczyk kawałki w sosie własnym - RIO 3.SZKOŁA Batonik Nestle Fitness z czekoladą i pomarańczą Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu 250g Odżywka K** 100% Whey Protein Concentrate Banan 4.Obiad przedtreningiem : Ryż brązowy - Kupiec 50g Pierś z kurczaka [...]

[...] po śniadaniu (lepiej po 2 posiłkach). Zapewne trening będzie koło 18tej. Dieta Docelowo było 230/250/280 Białko: 230g Węglowodany: 260g Tłuszcze: 270g Gouda, jaja, mleko, białko - piątek to bez mięsa Węgle głównie z ziemniaków (upiekłem prawie 700g) + owies + chleb Tłuszcze z wiórków - ni mam żadnych orzechów ;/ trzeba się zaopatrzyć Zmieniony [...]

[...] 18:00 po treningu *banan - 1;0,3;21,8;95 19:00 *twaróg chudy 100g - 20;0,5;3,5;99 *jabłko - 0,4;0,4;10,1;46 *kapsułka OMEGA-3 - 0;5;0;45 *mleko 200g - 6,6;6,4;9,6;122 *jajko - 7,5;5,8;0,4;84 356 34,5 18,1 14,5 SUMA: kcal:2688 b:149,1 t:93,2 w:306 Kalorie, białko i ww są ok, tylko tłuszczu za mało. Może być czy koniecznie ten tłuszcz musi być?

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

Białko - 2,5 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg Węgle - 1 g/kg (mało węgli ze względui na moją budowę i łatwość łapania FATU)troche malo Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g Blad to bialko zaiwera kazeine bierz to jesli juz potrzebujesz na noc. Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g Za duzo mleka i [...]

następnym razem wywal słonecznik z pierwszego posiłku a daj oliwę do białka na noc. W ogóle też zmieniłbym kolejność na: białko a przed snem mozarella. Mogłeś podzielić na równe porcje tą łopatke cielęcą. Bo 70g to trochę za mało. Po 110g było by git wtedy na posiłek. Mleka też sporo dajesz, a laktoza nie sprzyja :-)). Muszę zainwestować w lepsze [...]

I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan [...]

I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane +15g 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Tutaj będę dawał jakiś plaster jakiegoś chudego mięsa z dzika (mam tego spore zapasy) 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy [...]

Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę [...]

Ja mojemu robiłam taki potreningowy mleko, białko, ryż, banan, awokado. Ale to już nieźle zapycha :p

[...] ale już z ryżem, najlepiej brązowy, paraboiled, dziki. Przed treningiem suplementacja okołotreningowa, możesz i tu rzucic tauryną i cp, ale zdania są podzielone. Standard, białko + carbo w odpowiedniej dawce. TRENING po nim cp Po treningu suplementacja okołotreningowa, bezpośrednio po tauryna z cp i carbo / glukoza a 20 minut później białko. [...]

Przykładowo: Poniedziałek I Serek twarogowy ziarnisty 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 Orzechy włoskie 30 II MUSLI TROPIKALNE "Z Biedronki" 40 JOGURT OWOCOWY "Z Biedronki" 150 III Ryż brązowy 60 MAŚLANKA "Z Biedonki" 500 Oliwa z oliwek 10 IV Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 80 Oliwa z oliwek 10 Ryż preparowany 30 V [...]

[...] 10, T 7.0, W 0.0) - Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5) - Tran 2x 1g Kapsulki ------------------------ B: 20 T: 11 W: 78 wywal ten makaron przed snem samo białko troche tłuszczu:) BILANS OGOLNY: BIALKO: 246g = 1008 kcal TLUSZCZ: 100g = 900 kcal WEGLOWODANY: 534g = 2189 [...]